hey everyone! Its Diego here!
みんなさん元気ですか？？？
やっとあったかくなってきましたね！！！
DIEGO的には夏が大好きなのでうれしいです笑
今日は前回の続きになります！
パート２ですね！
前回はタンパク質の内応だったんですけど
今日のトピックは炭水化物です！！！
炭水化物あるあるですが
すぐ太るとか炭水化物を抜いた
ダイエットなどあるとおもいます！
なので今日は炭水化物の大事さ、必要のなさ、
摂取量、タイミングなどについて話しますね！
さてさて
炭水化物は糖分のエネルギーの元になります！
そして本当の事を言うと実際には必要のない原料です！
そもそも人間のからだは糖分のエネルギーじゃなく脂質でも機能するんです！
むしろその方が体にはいいです！！！
ただ最近はお米、パン、スイーツなど糖分が多めのレパートリーが増えて
摂取量も増えてしまっているせいで炭水化物なしでは生きていけない
世の中になってきてます、、、
なので炭水化物を取る流れでお話しを続けますね！
炭水化物にもいいものと悪いもがあります！
いいいものは玄米、さつまいも、そば（そば粉100％）
悪いのは白米、じゃいも、小麦系の品、、、（全部美味しいやつ）笑笑
でも大丈夫です！悪いのも食べ方とタイミングで変わります！
まずいいものはなぜいいのか？！
この食材達は、炭水化物でも消化もとても早く
同じ炭水化物でもその割合は全然違います！
しかも食物繊維もたっぷりはいっているので
白米と玄米で同じグラム数を摂取しても
体内に入る分量は全然違います！！！
消化が早いということは脂肪になる可能性も低く
必要な成分を体が摂取したあとはトイレに流れてくれます！
その一方白米だと消化も遅く糖分以外含んでないため、
消化が終るころには脂肪に変わってしまいがちです、、、、
これだけ違うとちょっと考えちゃいますよね～ＷＷ
ただ、家以外玄米もたべれないし、外食が多い人もいると思います！
その時は白米の摂取量を半分にしましょう！！
大丈夫です、死にませんから！！ｗｗ
普段の同じ食事もちょっと気にするだけで
余計な脂肪は落ちていきます！！
そしてもう一つ大事なのが摂取するタイミングですね！
まず炭水化物を取るなら、朝と昼がいいです！
夜は寝るだけなのでそこまでのカロリーは必要ないですし、
炭水化物を取らないで寝た次の日はおなかもかなり楽になっているはずです
さらにいうなら、一日3回ではなく５から6回食べれると
もっと最高です！
ただ、食べる量を増やすのではなく、本来1回に食べる
量を2回に別けて食べるんです！
こうすると2時間から3時間おきに
エネルギーが入るので、脂肪をたくわえなくてもいいと
体が判断して、太りにくくなります！
もちろんこれを高カロリーでやると太りますが、
普段の量を別けて食べれば大丈夫です！！
脂肪は万が一のエネルギーを貯めている
だけなので常にエネルギーが入れば
この脂肪はいらいんだ～って思ってくれます！！
そして淡水化物が一番脂肪になりやすいので
こうすることによって、ちょっとした悪いものを
入れても対応できる体になりますよ～！
なので、まず炭水化物じたいの見直しと
食べる量、そしてタイミングを出来る範囲からで
いいのでぜひためしてみてください！！
次回はパート３ですね！！
楽しみにしててくださいね～！！
ではでは！！