whats going on people!! its your men DIEGO !!
みなさん元気ですか～？？！
またコロナが増えてきて大変ですね、、、
ここ最近ちょっと忙しくてブログがなかなかアップできなくて、、、
ごめんなさい！！
今日は前回から続いてる最後のシリーズのポイント３になりますＷＷ
そしてそれは脂質で～す！！
脂質は人間の体に大事な物でもあるのですが、
脂質も炭水化物と一緒で、
質やタイミング、分量で体にいいものと悪いものがあるます！
脂質を取らない生活はほぼ不可能なので、
どうせなら体にいいほうの資質を摂取したいですよね！！
まずは悪い脂質から言いますね!
ちなみに悪い脂質はほぼ美味しいやつです、、、ｗｗ
揚げ物全部、ラーメン、マクドナルド系のジャンク物、一般的なお菓子類、
脂肪がついてる肉（豚バラみたいなやつ）、などなどこんな感じですね！
たぶん全部のリストを出さなくても分かりますよね～ｗｗ
でも脂質でも脂肪を燃やしてくれる体にいいものもちゃんとあります！！
その何個かを紹介しますね！
まずはナッツ類、アボカド、魚類、オリーブオイル、ゴマ油、
たまご、チーズ、ココナッツオイル、ヨーグルト、牛肉などなど
こんな感じですね！他にももちろんあるのですが、
ここが一番いいメンバーですねｗｗ
この脂質達は体にいいのはもちろんですが、
タイミングと摂取量を調整すれば体重も落ちます！！
それぐらい体にいいメンバーです！
ちなみにそのタイミングと分量なのですが、
まずナッツ類は一日のご飯の合間のおやつとして食べるのにピッタリですね～！
でも分量で言えばナッツ10個以内とかです！！ｗｗ
結構少ないですよね、、ｗｗ
ナッツをなどおやつにするとヘルシーなエネルギーがつねに体に入ってくるので、
逆に余分な脂肪をたくわえようとはしなくなるので、無駄な吸収を防ぎます！
そして他のものはメインのご飯に使える食材なので、
こちらは自分のメインで食べる食事の際に食べてみてください！
ただおやつのナッツも食事もヘルシーは脂質でも食べすぎは注意ですよ～ｗｗ
自分に必要なカロリーやタンパクを調べて、
その分摂取できれば、普段の食事からだけでも
かなり変わってくるはずです！！
おすすめは一回の食事の
40-50%がたんぱく質
30-40％が脂質
10-20％が炭水化物
この感じで摂取できれば必ず余分な脂肪は落ちます！！
ただ筋肉を大きくしたいとか今の現状をキープする場合は
また割合が変わってくるので
その場合はこの割合にしないでくださいね～！！
もしその分量が知りたい人がいれば
全然教えますし、ブログにアップしてほしかったら
言ってくださいね～ｗｗ
ってことで、余分な脂肪を落としたいみなさんはぜひ試してくださいね～！！
分からない事はなんでも聞いてね～ｗｗ
Talk to you next time!!