こんにちは！！ＤＩＥＧＯです！！
みなさん久しぶりですね！！
前回からかなりたってしまい、申し訳ないです。。。
今日はトレーニングをしているみなさんに
リカバリーの重要性にかんしてお話ししたいと思います！
みんなゴールは違うと思いますがトレーニングは
一生懸命頑張ってると思います！！
ですがリカバリーはどこまで頑張っていますか？？
トレーニングはやればやるほど結果も出ますが、
その分筋肉、関節、神経に疲労が来ています！！
そして気づいていないうちに怪我につながります、、
特に腰や肩など痛くなることはないですか？？
もちろんトレーニングのフォームも絡んできますが
疲労の可能性も十分にあります！
そもそもリカバリーはなんですか？
ってなると思うんですけど
方法はいろいろあります！！
なので今日はメインの3つを紹介したいと思います！！
まず１つ目は、シンプルにキッチリ
ストレッチをすること！！
トレーニングに使った筋肉はもちろんですが
使わなかった筋肉もサポートして疲れているので
全身やりましょう！！
自分の体のみでやるストレッチもいいですし、
フォームローラー、ゴムバンドなどを
使ったストレッチもかなり効果的です！
筋肉をほぐすことで固まっている筋肉とその周りの間接も
ゆるくなるのでリカバリーには最高です！！
時間としては30分から1時間にかけてやってみましょう！！
2つ目はトレーニングそのもでやる方法です！
月のどこかにまる1週間だけ
いつもの半分の重量で同じトレーニングをすることです！
普段の半分にすることによって
筋肉もそうですが筋肉につながっている
神経も間接も半分負荷でおさまるので
刺激をしつつ回復が出来ます！！！
重量が半分の分、
トレーニングのフォームは完璧にしてやりましょう！！
細かいとその筋肉に意識を持っていって
トレーニングすればより効果的ですよ！！
これをやると扱っている重量がさがると心配すると
思うんですけど、むしろきちんと回復すれば
重量は上がるので是非試してください！！
そして最後の3つ目！
最後のは長いスパンの人限定になります！
もしトレーニングを1年間きちんとやれていれば
3ヶ月から4ヶ月ごとに3日から1週間
体を完全に休める期間を作りましょう！！
完全はオフを作ることによって
体にかかっているストレスを完全にリリースします！
この期間に筋肉と間接周りのストレッチを
しっかりやって、またハードなトレーニングに
はげんでもより強くいい結果も出せます！！！
ということで、トレーニングを頑張っているみなさん
体のケアーはきちんとやりつつのトレーニング生活を
おくってくださいね！！
ではでは！！
ＤＩＥＧＯでしたー！！