whats going on people!! Its Diego here!!
おはようございます！！
やっと雪がとけたのに、また雪降りましたね！！
まだまだ風も冷たいですけどトレーニングは頑張りましょうね笑笑
今日は食事の大事な3つのポイントについて
お話ししたいと思います！
食事はトレーニングしていない人にも
とても大事なトピックなので是非参考にしてもらえると
ありがたいです！！
ではさっそく！
第1ポイント
まずはやはりタンパク質ですね！！
たんぱく質は筋肉の回復に一番大事なものです！
体を大きくするにも大事ですが、普段の
生活にもとても大事な役割を果たしてます！
髪の毛をはやす、つめを伸ばす、ホルモンバランスの調整、
皮膚の再生、なにからなにまでタンパク質の仕事です！
普段のタンパク摂取の量では間違いなく足りません、、、
そこにトレーニングが絡んでくればなおさらですね、、、
なのでまずはタンパク質を大量に取ることが大事です！
ただ一回にとりすぎても吸収しきれずトイレに流れてしまいます、、、
しかも人間の体は一回に多くても30グラムの摂取が限界なので小分けにして
摂取するほうが間違いなく吸収できます！！
なのでいきなり大量に摂取しても体が吸収しきれない事もあるので
まずは自分の体重の量をグラムに置き換えてとってみましょう！！
例えば60kgの人は一日を通して60グラムってみてください！
自分の体重の量を摂取するだけでも、なれていない人は
苦労するかもしれません、、
ゆで卵1個で約4から5グラム取れるので60グラムは結構は量になります！
ですが体重の量をとることでやっとさっき上に言った本来の体
動きができるようになります！！
なので、まずは自分の体重の量を3ヶ月キッチリとってみてください！
それだけでもかなり体質は変わります！！！
肌質から消化から細かい面がかなり変わりますよ！！！
もしきちんと3ヶ月以上摂取できて、体も慣れてきたら
次は+10グラムとりましょう！！
そうやって少しずつ体に普段のタンパク質に摂取する量を増やしていけば
自分に体重に倍はとっても体に負担なく吸収できます！！
ちなみに体をデカくしたい人は自分の体重の倍はとらないと
いけません、、、大変ですよね、、、
よくプロテインを飲めばいいんじゃないの？
って言う質問もあるのですが、まずはちゃんと食事から
摂取して、自分の体重の倍以上足らないといけなくなった時は
飲み始めてもいいと思いますが、プロテインは人工的に作られてるものなもで、
同じタンパクでも質が違うので結果はそこまで求められません、、、
基本は食事から頑張ってとってみましょう！！！
その方が効果は倍以上に違います！！
少しずつでいいのでまずはタンパク質の量を増やしていきましょう！！
次回は第2ポイントについてですので楽しみにしててくださいね～！！
ではでは！！